Dieser Artikel enthält 15 Mittel zur Verbesserung des Speichers, die zu Hause verfügbar sind. Diese Mittel im täglichen Leben können für unsere kognitiven Funktionen sehr nützlich sein und eine Abnahme der Gehirnfunktion verhindern.
Das Gedächtnis ist eine kognitive Fähigkeit, die es uns ermöglicht, neue Informationen in unseren Köpfen zu behalten und bei Bedarf alles zu erinnern. Für das Leben können wir jedoch sehen, wie diese Fähigkeit verringert wird und jedes Mal für uns schwieriger ist, sich an Dinge zu erinnern. Es gibt viele Faktoren, die an Gedächtnisstörungen beteiligt sein können, wie z. B. psychische Störungen, vorübergehende Situationen, stressige oder Verletzungen. Der Hauptfaktor, der eine Verringerung des Gedächtnisses liefert, ist das Alter.
Bisher besteht ein gewisser Konsens darüber, dass die Funktion des Gehirns mit dem Alter mit dem Alter reduziert wird. Aus diesem Grund hören wir sehr oft im Laufe der Jahre, wie sich unser Gedächtnis verschlechtert. Das Gedächtnis ist Teil unseres Gehirns und für jeden Bereich des Körpers müssen wir uns darum kümmern, um das Altern und Verschleiß zu erweichen.
Beliebte Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses
Salbei Tee
Salbei ist eine Pflanze, die reich an ätherischem Öl und Tanninen ist. Daher wird sie häufig zur Behandlung von Erkältungen, Einfluss oder Halsschmerzen verwendet.
Tatsächlich wurde diese Pflanze seit vielen Jahren für medizinische Zwecke verwendet, da sie zahlreiche Eigenschaften enthält, die für den menschlichen Körper sehr nützlich sind. Salbei ist ein Stimulans für das Verdauungssystem, hat Desinfektionsmittel und entzündungshemmende Eigenschaften und trägt zur Regulierung von Blutzucker bei. Darüber hinaus wirkt es auf Fettfetten der Fettsysteme und verhindert ihre Oxidation. Diese Tatsache macht den Schutz und die Verhinderung von Verfehlern des Gedächtnisses. Es wurde gezeigt, wie Salbei das Niveau von Acetylcholin erhöht, was eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Gedächtnisses spielt.
Nehmen Sie daher die Infusion von Salbei an - wie eine gute Option, um alle Bereiche des Gehirns zu schützen, und verhindert Fehler im Gedächtnis.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba ist eine andere Pflanze mit großartigen therapeutischen Wirkungen, die wir im Moment finden können. Es wird in Hülle und Fülle zur Behandlung von Blutkreislaufproblemen, Blutgefäßen und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration verwendet. Verschiedene Studien haben die Wirksamkeit dieser Pflanze zum Schutz und zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bestätigt.
In der Studie wurden zwei Gruppen von jungen Menschen und Studenten auf Konzentration und Erinnerung getestet.
Zunächst wurden die Ergebnisse von 52 jungen Menschen verglichen, von denen die Hälfte (26) eine Dosis von 120 mg kognitiver Aktivität von Ginkgo Biloba und die andere Hälfte (26) nutzte nichts.
Anschließend wurde eine weitere Studie von 40 Probanden durchgeführt, von denen die Hälfte (20) 6 Wochen lang 120 mg Ginkgo Biloba pro Tag erhielt und die andere Hälfte (20) keine einzige Dosis dieser Anlage verwendete.
Die Schlussfolgerung, die nach diesen Studien kam, ist, dass Ginkgo Biloba die Ergebnisse der Tests für Konzentration und Gedächtnis verbessert hat.
Anschließend wurden weitere Studien durchgeführt, woraufhin festgestellt wurde, dass die Verwendung dieser Pflanze auch zur Behandlung der Gefäßinsuffizienz des Gehirns nützlich ist.
Schokolade
Schokolade reduziert den Blutdruck, verbessert den Blutfluss in die Leber oder schützt die Hautoberfläche. Darüber hinaus ist das Interesse am Einfluss von Schokolade auf das Gedächtnis in letzter Zeit gewachsen.
In einer Studie, in der 37 Patienten im Alter zwischen 50 und 69 Jahren Flavonoli (Kakaomoleküle) analysiert wurden, zeigten sie, wie diese Substanz die Gehirnaktivität im Hippocampus erhöht.
Der Hippocampus ist ein Abschnitt des Gehirns, der als Epizentrum des Gedächtnisses angesehen wird. Die meisten Erinnerungen werden in diesem Gehirnbereich gespeichert und erfordern eine gute Arbeit in dieser Struktur, um das Training zu führen.
Daher kann die Verwendung von Schokolade und anderen Produkten mit einem hohen Kakaoinhalt wie üblich eine gute Wahl sein, um unser Gedächtnis zu verbessern.
Pflaume
Pflaumen sind Früchte mit geringem Energiewert mit einer Vielzahl von Vitaminen. Vitamin C, B6 E E sind die berühmtesten in diesem Essen.
Die unterschiedlichen vorteilhaften Wirkungen dieser Frucht wurden beschrieben, unter denen wir eine Verbesserung des Gedächtnisses finden. Pflaumen sind sehr nützlich, um den Blutzucker zu kontrollieren, das Herz zu schützen, den Verdauungsprozess zu verbessern und zu stimulieren und das Gedächtnis zu verbessern.
In Bezug auf die Gedächtnismöglichkeiten wurden ihre Konsequenzen aufgrund der Macht beschrieben, dass die Eigenschaften dieser Nahrung, die Neutralisation von freien Radikalen, die die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
Grüner Tee
Grüner Tee ist einer der Tee, der eine größere Menge an Substanz und Eigenschaften in seiner Zubereitung enthält. Es ist ein starkes Antioxidans, Anti -Unternehmen, stimuliert die Immunität und kann das Auftreten verschiedener Krankheiten verhindern.
In Bezug auf kognitive Funktionen wird festgestellt, dass diese Substanz das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann. Laut der Studie kann grüner Tee für Gedächtnis und räumliche Position sehr nützlich sein.
Die Probanden waren Nagetiere und nicht Menschen angesichts der Ergebnisse, die wir erhalten haben, und gehen davon aus, dass grünes Tee das menschliche Gedächtnis erhöhen kann.
Brokkoli
Brokkoli kann zu Lebensmitteln werden, was zur Aufrechterhaltung und Entwicklung von Gedächtnismöglichkeiten beiträgt.
Es hat ein hohes Maß an Phosphor, dass Sie den Container zum Speichern von Informationen erhöhen können. Darüber hinaus enthält es Vitamine A, C und E und Aminosäuren, Zink, Kalium, haben hohe Anti -Kancro- und Antioxidationsmittel.
Flachssamen
Leinsamen ist Nahrung, sehr reich an Omega-3-Säuren, daher kann dies zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten nützlich sein.
Die zahlreichen Vorteile dieser Pflanze wurden als entzündungshemmende und gegen Krebskrebs oder Teilnahme an der Muskelregeneration beschrieben.
Sie können das Öl verwenden oder Samen mit Wasser nehmen.
Ginseng Root
Ginseng ist eine hoch stimulierende Pflanze, mit der Sie den Blutfluss erhöhen und daher die Produktivität erhöhen können.
Diese Tatsache zeigt an, dass die Ginseng -Wurzel eine Substanz ist, die die mentalen Funktionen und das Gedächtnis erhöht.
Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass die Dosen zu hoch sind, da diese Substanzen die Gesundheit negativ beeinflussen können, sodass Sie vorsichtig sind.
Bakop
Diese Pflanze wird aufgrund der Eigenschaften, die sie darstellt, aktiv in der Medizin eingesetzt.
Es wurde gezeigt, dass die Extrakte dieser Pflanze die Fähigkeit von Gedächtnis und Lernen und die Untersuchung ihrer möglichen Rolle des prophylaktischen Faktors für die Alzheimer -Krankheit erhöhen.
Ernährungskontrolle
Die Bedeutung des Gedächtnisses für das Gedächtnis unterliegt einer Forschung, die in Bezug auf die Hauptstörungen dieser Art von Funktionen durchgeführt wurde. Insbesondere in Bezug auf die Alzheimer -Krankheit wurde festgestellt, dass in Ländern, in denen der tägliche Kalorienverbrauch viel niedriger ist als diese Störungen. Diese Daten zeigen, dass sehr hoher Kalorienverbrauch ein Risikofaktor für solche Krankheiten sein kann, und daher verschlechtert sich das Gedächtnis.
Andererseits wurde auch gezeigt, wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Vitamine-Antioxidantien (Vitamin E und C) eine hohe Rolle als Nichtzweck für die Behandlung der Alzheimer-Krankheit spielen.
Um das Gedächtnis zu schützen und zu bewahren, ist es daher wichtig, ausgewogene Diäten durchzuführen, die nicht überschüssige Kalorien und Licht die notwendigen Fasern und Vitamine bringen.
Es sollte berücksichtigt werden, dass das Gehirn Teil des Körpers ist, das sich um verschiedene Körperteile kümmert. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung durchzuführen, um die Hirnstrukturen zu ergreifen und zu schützen.
Intellektuelle Entwicklung
Andere Faktoren, die mit dem Gedächtnisverlust und dem Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen verbunden sind, sind nicht genügend Bildung und intellektuelle Aktivität.
Obwohl jede Person Probleme mit dem Gedächtnis haben kann, unabhängig von intellektueller Aktivitäten, haben Menschen mit einem höheren Bildungsniveau die geringste Prävalenz dieses Problems.
Daher ist es sehr wichtig, einen bestimmten Lebensstil zu führen, in dem verschiedene mentale Prozesse bestehen und eines der Hauptmittel für das Gedächtnis.
Erinnerung an den Zug
Angesichts dessen, was im vorherigen Absatz gesagt wurde, ist das Gedächtnistraining auf besondere Weise sehr nützlich. Das Gehirn wirkt wie jeder andere Muskel unseres Körpers. Wenn es also in gutem Zustand serviert wird, kann seine Zerstörung in Vergessenheit geraten.
Daher sollten die Übungen für das Gedächtnis nicht nur für Kinder oder Alzheimer -Krankheit erfolgen, wir müssen alle tun und von ihren Folgen profitieren.
Bisher gibt es eine große Anzahl von Spielen und Anwendungen über das Internet, die für unseren Speicher nützlich sein können.
Körperliche Aktivität
Viele Menschen denken, dass körperliche Aktivität nur dazu dient, den Zustand verschiedener Körperteile zu verbessern. Es ist jedoch nicht so, da beispielsweise die Übungen nachgewiesen wurden, dass die Übungen auch zahlreiche Vorteile für Gehirnstrukturen haben. Die Übungen haben viele große Vorteile für das Gehirn und haben gezeigt, dass sie sich positiv für das Gedächtnis auswirken können.
Zuweisen
Um einen Verstoß gegen kognitive Funktionen zu verhindern, ist es wichtig, einen ruhigen und psychisch gesunden Lebensstil zu führen. Angst, Stress oder Depression sind psychologische Faktoren, die das Gedächtnis erheblich beeinflussen können.
Führen Sie beruhigende oder entspannende Übungen durch, üben Sie Entspannung oder Meditationsmethoden: Dies sind gute Möglichkeiten zur Bekämpfung der Verschlechterung der Gedächtnis.
Trinken Sie mehr Wasser
Das Gehirn ist zu 80% aus dem Wasser, daher reagiert es signifikant auf den Mangel an Schwächung der Fähigkeit, sich zu erinnern, was die Aufmerksamkeit verschlechtert. Es lohnt sich, die Dehydration zu beseitigen, da sich das Gedächtnis verbessert. Jeden Tag müssen Sie bis zu 8 Gläser sauberes Wasser trinken. Wasser verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, erhöht die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, neue Informationen wahrzunehmen und gibt Kraft. Um das Gedächtnis zu verbessern, lohnt es sich, die Verwendung von Kaffee, Tee, Soda - alle Getränke mit Koffein enthalten. Koffein unterdrückt das Phosphodiesterera -Enzym, das für die Entwicklung der Fähigkeit zur Konzentration erforderlich ist. Darüber hinaus schockieren die Dosen von Koffein den Körper entzündet.
Trinkwasser trägt dazu bei, dass das Gehirn schneller funktioniert. Die positive Wirkung des Wassers ist besonders offensichtlich, wenn eine Person Durst hat - wenn er zufrieden ist, konzentriert sich das Gehirn besser auf die Leistung der Aufgaben.
Die Forscher führten ein Experiment mit 34 Männern und Frauen durch. Alle Probanden mussten die intellektuellen Tests zweimal bestehen. Das erste Mal - nach dem Essen einer Frühstücksbar und zum zweiten Mal - nach dem Waschen der Bar mit Wasser aus der Flasche.
Gleichzeitig aßen oder betrunken keiner der Freiwilligen am Vorabend des Experiments. Und vor Beginn interessierten sich die Forscher an den Teilnehmern, wie stark ihr Durst ist.
Infolgedessen wurde festgestellt, dass die Freiwilligen, die nicht trinken wollten, in beiden Fällen die gleiche Reaktionsgeschwindigkeit bei den Tests zeigten und Wasser zum Frühstück einnahmen oder nicht. Aber diejenigen, die durstig waren, beschleunigten sich nach dem Trinken von Wasser: Ihr Gehirn arbeitete 14 % schneller als zuvor.
Zuvor haben einzelne Studien gezeigt, dass Dehydration zu einer Verringerung der grauen Substanz und folglich zu einer Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten führt.
Während eines der vorherigen Experimente scanner britische Forscher das Gehirn von Teenagern, die in anderthalb Stunden Fahrräder rutschten. Gleichzeitig trugen einige Teenager in Shorts und Hemden und den Rest in heißen Kleidern, die viel Schwitzen verursachten. Infolgedessen verloren sie viele Flüssigkeiten mit After und der Scan zeigte ihnen eine Kontraktion des Gehirngewebes.
Es wurde festgestellt, dass 90 Minuten intensives Schwitzen die geistigen Fähigkeiten einer Person verringern, wie viel sie im Laufe des Jahres abnehmen, was zum Altern führt. Nach einer oder zwei Gläser Wasser kehrt das Gehirn jedoch schnell in einen normalen Zustand zurück. Daraus folgt, dass der regelmäßige Einsatz von genügend Wasser effektiv hilft, die Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.