Welche Vitamine sind für das Gehirn am meisten notwendig?

Das menschliche Gehirn ist eine unglaublich komplexe Struktur unseres Körpers. Das Zentrum des Nervensystems erfordert bis zu 25% aller Energiekosten, obwohl sein Gewicht maximal zwei Prozent des Gesamtkörpergewichts beträgt. Für eine vollständige und ununterbrochene Gehirnaktivität ist es erforderlich, die Aufnahme von Kohlenhydraten, Proteinen und mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu garantieren. Die Nahrung sollte Aminosäuren, Mineralien und Vitamine für Gehirn und Gedächtnis enthalten.

Verbindungen für das Gehirn

Wir beginnen die Berücksichtigung der Vitamine der B -Gruppen, die für das Zentralnervensystem unverzichtbar sind. Sie sind durch diese Faktoren vereint:

• Sie enthalten Stickstoff;
• Zählen von Wasser --simular;
• einen ähnlichen Effekt auf den Körper haben;
• Sie treffen sich oft in denselben Produkten;

Nach dem Öffnen glaubten Wissenschaftler zunächst, sie hätten mit einem einzigen Vitamin zu tun, und am Ende entdeckten sie nur - diese bestehen mit ähnlichen Eigenschaften. Es gibt 7 Hauptgruppen von B -Gruppen von Vitaminen:

1. B1 oder Thiamina - Es ist für einen klaren Geist und eine starke Erinnerung notwendig. Darüber hinaus verringert es die Anstrengung, da es an fast allen Stoffwechselprozessen des Körpers, der mit der Energieerzeugung verbunden ist, teilnimmt.
2. B2 oder Riboflavina - Es beeinflusst die Qualität und Geschwindigkeit von Gehirnreaktionen, beteiligt sich am Neoplasma von roten Blutwagen, der Synthese von Hämoglobin und der Absorption von Eisen. Riboflavin ist für die Aktivitäten der Nebennieren verantwortlich und wirkt sich auf das Sehvermögen aus.
3. B3 oder Nikotinsäure Es ist für die Konzentration erforderlich, die Verbesserung des Gedächtnisses. Schützt uns vor Stress. Es hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren.
4. B5 oder Pantothensäure - Das notwendige Element, das es ermöglicht, Neurotransmitter zu produzieren, die einen elektrochemischen Impuls zwischen den Neuronen übertragen. Pantotensäure ist für die Synthese von Fettsäuren erforderlich, die für das Langzeitgedächtnis verantwortlich sind.

5. B6 oder Pyridossin - Nimmt auch an der Entwicklung von Neurotransmitter teil. Es hilft auch, die Aminosäuren zu absorbieren, die für den normalen Betrieb des Gehirns erforderlich sind.
6. B9 oder Folsäure - verbessert den Speicher und die Geschwindigkeit des Denkprozesses. Er ist verantwortlich für die Bildung und Funktionsweise von Immun- und Kreislaufsystemen. Besonders wichtig im ersten Schwangerschaftstrimester für die gesunde Entwicklung des Fötus -Nervenröhrchens.
7. B12 - Es hilft, eine von Neuronen hergestellte Hülle zu bilden, die für die Geschwindigkeit der Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich ist. Nehmen Sie an der Bildung roter Blutkörperchen teil, was bedeutet, dass es im Gehirn Sauerstofffluss liefert.

Antioxidantien

Milliarden lebende Zellen unseres Körpers werden ständig von freien Radikalen angegriffen - Moleküle mit einem oder mehreren fehlenden Elektronen. Durch den Verlust von Elementarpartikeln können Zellen ihre Funktionen nicht ausführen.

Ascorbinsäure, Vitamin E und Beta-Carotin (metabolischer Vorgänger von Vitamin A) widerstehen der Schädigung des Gehirngewebes mit freien Radikalen.

Die aufgeführten Vitamine verbessern das Gedächtnis und die Aktivität des Gehirns.

Vitamin C wird auch vom Körper verwendet, um Neurotransmitter und Gehirnzellen zu erzeugen. Die Stabilität und Assimilation der Substanzen der Gruppe B. hängt von ihrem Niveau ab.

Vitamin E ist notwendig, um die Alzheimer -Krankheit anzunehmen, die diese Symptome aufweist: schwerwiegende Veränderungen in der Stimmung, Verschlechterung des Gedächtnisses, Reizbarkeit, Aggression. Es ist in der Lage, die Vorteile von Ascorbinsäure zu erhöhen, um eine Überdosierung zu verhindern.

Mikroelemente, Aminosäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren beeinflussen eine Zunahme der Gehirnaktivität. Es handelt sich um mehrfach ungesättigte Fette, die unser Körper nicht unabhängig synthetisieren kann. Das Essen von Lebensmitteln mit Omega-3 ermöglicht es Ihnen, das Gehirn vor kognitiven Beeinträchtigungen zu schützen, die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.

Als Baumaterial für unsere Körperzellen sind Proteine notwendig und besteht aus Aminosäuren.

Vor allem das Gehirn benötigt:

1. Glycin - Eine unverzichtbare Aminosäure (ATK), obwohl sie vom Körper synthetisiert werden, sollte mit Nahrung kommen. Glycin normalisiert den psychologischen und emotionalen Zustand, stabilisiert die Gehirnaktivität in gewissem Maße, dass sie die Wirkung von Alkohol neutralisiert. Dieser ATC verbessert den Schlaf, erzeugt Biorhythmen.
2. Tyrosin und Phenylalanina Es wird sowohl gegen Depressionen als auch für die Angst kämpfen. In einem gesunden Körper beseitigen sie die Symptome chronischer Müdigkeit, helfen, das Gedächtnis und die mentalen Prozesse zu verbessern und die Schmerzschwelle zu erhöhen. Fenilalanin ist das Hauptgebäudeelement von Fenilenein, das hilft, sich zu verlieben. Das Tyrosin ist wiederum das stärkste Antidepressivum unter Aminosäuren. Dank dieser ATC verschwinden die Anzeichen der Depression auch die Symptome des vorläufigen Zyklus. Diese Aminosäuren helfen dabei, die Abhängigkeit von Koffein zu überwinden.
3. Triptofan - In ausreichenden Mengen im Körper lindern sie Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Triptofan hilft bei der Verringerung der Aggression und wird bei der Behandlung der Hyperaktivität der Kinder eingesetzt. Die Medikamente, die diese Substanz enthalten, müssen mit einer komplexen Behandlung von Schizophrenie und Neurose eingenommen werden. Es ist während der Magersucht und Bulimie -Therapie betrunken. Bis zu einem gewissen Grad beginnt nach der Einnahme dieser Aminosäure Depressionen.

Für die normale Gehirnfunktion ist es notwendig, eine ausreichende Menge an Aminosäuren mit Nahrung zu konsumieren. Der Betrieb des Zentralnervensystems und ohne Spuren von Elementen nicht.

Das Fehlen von Zink verursacht die Entwicklung von Depressionen sowie neurologische Erkrankungen: Alzheimer- und Parkinson -Krankheiten. Magnesium verbessert die Fähigkeit zum Lernen und Gedächtnis. Sein Nachteil kann Kopfschmerzen, Depressionen und Epilepsie verursachen. Kupfer ist notwendig, um das Gehirn von Nervenimpulsen zu kontrollieren. Wenn es im Körper nicht ausreicht, können sich neurodegenerative Erkrankungen entwickeln.

Der Nebel des Bewusstseins und der beeinträchtigten Gehirnfunktionen ist ein klares Zeichen für Eisenmangel.

In dem die Produkte nützlicher sind

Es ist unbestreitbar, dass es natürlich ist, die Vitamine zu empfangen, die erforderlich sind, um das Gedächtnis und die Arbeit des Gehirnrinals durch natürliche Lebensmittel zu verbessern. Überlegen Sie, welche von ihnen für die normale Leistung kognitiver Funktionen am besten geeignet ist.

Der Anführer im Inhalt von Vitaminen B - Erbsen. Es hat einen vorteilhaften Einfluss auf alle Funktionen des Gehirns. Jenseits der Erbsen, gefolgt von Hafermehl - einem Assistenten von Schlaflosigkeit, einem guten Antidepressivum. Dann gibt es Walnüsse, nicht -Yarn -Reis (in einer dunklen Hülle), grünes Gemüse, Fleisch und Milchprodukte -Caseari.

Das Essen von fettigem Fisch hilft, das Gehirn zu verbessern. Es enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis stimulieren und die Wahrnehmung von Informationen erhöhen können.

Das menschliche Gehirn besteht 60 % ähnlicher Fette in der Zusammensetzung mit Omega-3, daher sind sie diese Säuren, die zur Erzeugung von Nervenzellen verwendet werden. Wenn Sie diese Substanz in ausreichenden Mengen essen, können Sie im Alter einen mentalen Rückgang aussetzen und neurodegenerative Erkrankungen vermeiden. Omega-3-Mangel im Körper kann einen Depressionszustand verursachen und die menschliche Henne verringern.

Koffein und Antioxidantien, die für die Gehirnaktivität nützlich sind, sind im Kaffee enthalten. Die Tasse eines parfümierten Getränks wird also nicht nur morgens wiederbelebt, sondern auch die Gehirnaktivität gut beeinflusst.

Koffein erlaubt:

• freut sich;
• Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit, blockieren Sie die Synthese von Adenosin und verursachen Schläfrigkeit;
• Konzentration stärken.

Trotz der Streitigkeiten um das parfümierte Getränk ermöglichen Koffein und Antioxidantien im Kaffee es möglich, produktiv zum Gehirn zu arbeiten. Der mittelschwere Kaffeeverbrauch verringert das Risiko einer neurodegenerativen Erkrankungen. Leider sind Menschen mit erhöhtem Blutdruck kontraindiziert, um dieses Getränk zu trinken.

Blaubeeren sind ein weiteres nützliches und einzigartiges Produkt in Schwierigkeiten mit der Alterung von Nervenzellen und der Entwicklung von Gehirnkrankheiten. Dies ist auf den hohen Gehalt an Antioxidantien in den Beeren zurückzuführen. Diese Substanzen tragen zur Verbesserung der Konzentration bei und helfen manchmal beim Kurzzeitgedächtnisverlust.

Karis Hauptzutat - Kurkuma verleiht nicht nur einen besonderen Lebensmittel, sondern auch das Leben. Curkumin trägt zur Stimulierung von Blut und Gedächtniszirkulation bei.

Kurkuma ist sehr nützlich, weil sie:

• Verspricht das Wachstum von Gehirnzellen;
• Kampf mit Milz und Melancholie: Kurkumin beeinflusst die Synthese von "Stimmungshormonen" - Serotonin und Dopamin;
• Es stimuliert das Gedächtnis, das für Patienten mit Alzheimer -Krankheit besonders notwendig ist.

Indem Sie Tee und Karis Essen Kurkuma hinzufügen, extrahieren Sie den maximalen Nutzen von Curcumin.

Ein solches Gemüse, das von den meisten Kindern wie Brokkoli nicht geliebt wird, enthält eine große Menge nützlicher Substanzen. Einhundert Gramm Pflanzen enthalten mehr als 100% der täglichen Herrschaft von Vitamin K: Der Körper verwendet ihn, um Fette zu erzeugen, die in großen Mengen in Gehirnzellen gefunden werden.

Vitamin K hält die Konzentration und die in Brokkoli enthaltenen Antioxidantien ermöglichen es dem Körper, der Hirnschädigung zu widerstehen.

Kürbiskerne sind auch ein starkes Antioxidans. Sie haben viele Spurenelemente: Zink, Magnesium, Kupfer, Eisen. Es ist sicherlich notwendig, Kürbiskerne in die Ernährung aufzunehmen, um die Qualität der geistigen Aktivität zu verbessern.

Es ist nützlich, eine schwarze Schokoladenfliesen zu essen oder Kakao zu trinken. Diese Produkte sind reich an Flavonoiden, Antioxidantien und Koffein, die zur Verbesserung der Stimmung und zur Verlangsamung der Alterung des Gehirns beitragen.

Die Liste der nützlichen Produkte für die Gehirnaktivität ist in Nüsse integriert. Sind sie neben den Vitaminen der Gruppe B reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitamin E. Die äußere Ähnlichkeit von Walnüssen und menschlichem Gehirn ist nicht zufällig?

Eine Orange pro Tag in der Ernährung verleiht dem Körper die tägliche Herrschaft von Vitamin C und verhindert auch die Beweglichkeit des Gehirns, wodurch sie vor freien Radikalen schützt. In großen Mengen befindet sich Vitamin C in Tomaten, Kiwis, Guaven, bulgarischem Pfeffer und Erdbeeren.

Eine hervorragende Quelle für Vitamine, Folsäure und Cholin sind Eier. Sie stören die Alterung des Gehirns, das Auftreten von Melancholie.

Trotz der Tatsache, dass die Wirkung von Eier auf den Körper noch nicht vollständig untersucht wurde, sind die Vorteile ihrer Ernährung seit langem bekannt.

Der Betrieb des Gehirns verbessert den grünen Tee. Es enthält eine große Menge Koffein sowie L-Theanin, die das Gefühl der Angst verringern, die Müdigkeit verringern und sich entspannen können. Grüner Tee verbessert unter anderem die Erinnerung.

Zusammenfassend muss gesagt werden, dass eine vollständige ausgewogene Ernährung eine relativ wirtschaftliche und effektive Möglichkeit ist, die Gehirnaktivität und das menschliche Gedächtnis zu verbessern.

Es ist besser, frische und natürliche Lebensmittel zu essen und die tägliche Verwendung von Flüssigkeiten zu beobachten.

Unsere Ernährung wirkt sich direkt auf den stabilen Betrieb des Gehirns aus. Um seine Aktivität zu bewahren, müssen zusätzlich zur Ernährung regelmäßig körperliche Übungen durchgeführt und kognitive Fähigkeiten ergriffen werden.

Apothekenpräparate

In der modernen Welt ist es sehr schwierig, Ihnen natürliche Vitamine zu bieten. Bei der Transformation von Nahrungsmitteln (Sterilisation, Erhaltung, Exposition gegenüber hohen und niedrigen Temperaturen) gehen die meisten vorteilhaften Substanzen verloren. Der Ausweg dieser Situation ist eine Kompensation für die fehlenden Elemente, die von der Pharmaindustrie zusammengefasste Analoga verwenden.

Vitamine für das Gedächtnis und die Gehirnfunktion für Erwachsene und Kinder können in jeder Apotheke gekauft werden. Die Mittel, in denen eine Tablette einen ganzen Vitaminkomplex enthält, der für das Gehirn erforderlich ist, sind sehr beliebt. Es wird oft mit Spurenelementen kombiniert. Es wird auch ein partieller integrierter Ansatz verwendet, der Vitamine derselben Gruppe enthalten, z. B. Gruppe B.

Präparate sind auch Produkte mit einer aktiven Substanz (Folsäure, Vitamin C). Ihre Vorteile zählen niedrige Kosten, eine geringere Überdosierungswahrscheinlichkeit und eine allergische Reaktion.

Es gibt Medikamente, die Vitamine enthalten, die durch nootrope Zusatzstoffe verbessert werden, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Getrennt stimulieren Aminosäuren und Omega-3-Säuren das Gehirnfunktion.

Medikamente zur Verbesserung der Gehirnaktivität beeinflussen den Denkprozess selbst positiv, verschlimmern die Konzentration und verbessern das Gedächtnis. Diese Vitamine machen eine ruhige und ausgewogene Person. Ältere Menschen müssen Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine einnehmen, da sie zum Ton des Gehirngewebes führen und zur Wiederherstellung der Gefäßelastizität beitragen.

Erwarten Sie keinen schnellen Effekt von der Aufnahme von Vitaminen. Die Änderungen sind mit dem regelmäßigen Einsatz von Drogen sichtbar.

Ein kognitiver Rückgang im Zusammenhang mit dem Alter wartet auf alle, die lange leben. In der Zeit werden die vorbeugenden Maßnahmen jedoch ermöglichen, in Zukunft normale Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.

Es ist notwendig, ausgeglichen zu essen und zu versuchen, mehrere natürliche Produkte zu verwenden, die Antioxidantien und Vitamine für die geistige Aktivität enthalten. In der Zeit großer geistiger Stress, dem saisonalen Fehlen von frischem Obst und Gemüse, ist es im Alter ratsam, den Mangel an Vitaminen mit synthetisierten Präparaten zu kompensieren.